Dormir bem é um dos pilares da saúde. Quando o sono não vem, a produtividade cai, o humor oscila e o organismo sofre. A insônia e outros distúrbios são cada vez mais comuns, afetando crianças, adultos e idosos. Neste artigo vamos compreender as principais causas da dificuldade para dormir e apresentar estratégias para recuperar noites tranquilas.
Continue a leitura e descubra mais sobre esse assunto.
Principais causas da dificuldade para dormir
Problemas respiratórios
Distúrbios respiratórios como rinite, sinusite e especialmente a apneia do sono podem impedir um descanso de qualidade. A apneia se caracteriza por pequenas paradas da respiração durante o sono, provocando ronco e microdespertares que fragmentam as fases profundas. Nariz entupido por alergias e crises de rinite ou sinusite também obriga a respiração pela boca, ressecando as vias aéreas e causando despertares frequentes.
Estresse e ansiedade
A mente acelerada é inimiga do sono. Preocupações diversas como com o trabalho, finanças, problemas familiares ou saúde podem manter o corpo em estado de alerta. Nesses casos, mesmo depois de deitar, os pensamentos continuam ativos, dificultando a transição para o sono profundo. A ansiedade também aumenta a produção de hormônios como cortisol e adrenalina, que estimulam o organismo ao invés de relaxar para o descanso.
Hábitos e estilo de vida
Uso excessivo de telas antes de dormir, o uso de luzes brancas em ambientes de descanso, o consumo de cafeína ou álcool, falta de rotina e ambiente inadequado interferem na liberação de melatonina, hormônio que induz o sono. Deitar sempre em horários diferentes impede que o corpo reconheça a hora de relaxar. Comer refeições pesadas à noite ou realizar exercícios intensos logo antes de dormir também pode atrapalhar o relaxamento.
Fatores ambientais
Sabemos que situações externas como vizinhos barulhentos, trabalho à noite ou até obras no entorno da residência podem atrapalhar bastante a qualidade do sono. É mais difícil controlar esses casos, mas saiba que existem alternativas.
Se o barulho é de seus familiares, converse com eles e peça colaboração para que você possa descansar. Não se esqueça de manter a porta do quarto fechada nesses casos.
Já para ruídos externos ou até claridade, faça o uso de cortinas blackout, vendas para os olhos e/ou tampões de ouvido.
E se tiver algum vizinho barulhento demais, lembre-se da Lei do Silêncio e se for o caso, acione a polícia da sua região. O seu descanso é um direito!
Como melhorar a qualidade do sono?
Higiene do sono
A higiene do sono reúne práticas simples que ajudam a regular o relógio biológico. Conheça alguns hábitos de higiene do sono:
- Estabeleça um horário fixo para deitar e levantar, mesmo aos fins de semana.
- Evite cafeína e bebidas alcoólicas após o entardecer.
- Desligue televisores, computadores e celulares pelo menos uma hora antes de dormir; a luz azul das telas inibe a produção de melatonina.
- Crie um ritual relaxante, por exemplo, tomar um banho morno, ler um livro ou fazer respirações profundas indicam ao cérebro que é hora de desacelerar.
Tratamentos médicos
Quando a dificuldade para dormir tem origem em distúrbios como apneia ou rinites, ou até outras questões de saúde, o acompanhamento médico é fundamental.
Há casos, até, de medicamentos para outras questões de saúde interferirem no sono, ou até outros diagnósticos como por exemplo hiperatividade. Nesses casos, será necessário conversar com os especialistas que acompanham esses tratamentos.
O otorrinolaringologista pode solicitar exames, como a polissonografia, para avaliar a qualidade do sono e indicar o tratamento adequado. Dispositivos de pressão positiva (CPAP), cirurgias de correção nasal ou medicamentos específicos podem ser recomendados.
Em casos de ansiedade e depressão, o suporte de psicólogos e psiquiatras também contribui para reequilibrar o sono.
Quando procurar um especialista
Se, apesar das mudanças de hábitos, a insônia persiste por mais de algumas semanas, é importante buscar ajuda.
Sintomas como ronco alto, pausas na respiração, sonolência diurna excessiva, dificuldade de concentração ou alterações de humor podem indicar problemas mais graves. Crianças que respiram pela boca ou têm sono agitado também merecem atenção. O diagnóstico precoce evita complicações e melhora a qualidade de vida.
A dificuldade para dormir não precisa ser encarada como algo “normal”. Compreender as causas e adotar cuidados simples é o primeiro passo para recuperar noites restauradoras. O sono saudável fortalece o sistema imunológico, equilibra hormônios, protege a memória e melhora o humor. Valorize suas horas de descanso e, sempre que necessário, procure um especialista de medicina do sono para orientações personalizadas.
